Брутальный пресс на общем фоне современности

Начиная с середины XX века и по сегодняшний день мужчины и женщины стали уделять большое внимание своему телу. Люди начали делать большой упор на упражнения для пресса, тем самым превращая свое тело в подтянутые мышцы с приятным плоским животом. В настоящее время указанные упражнения обрели равенство, как для мужчин, так и для женщин.

Внутренние мышцы живота — это не только эстетическая красота, но и степень определяющая состояние здоровья человека, потому что мышцы пресса берегут Вашу осанку и дают полноценный отдых для позвоночника, продлевая жизнь его дискам.

Мужчина с натренированным жестким прессом, без наличия подкожного жира всегда уверен в себе. Молодые, менее спортивные люди находятся в тени мужчины с накаченным прессом и менее привлекательны для женского пола. Если вы целеустремленный человек и хотите иметь тело с идеальными мышцами живота, то добиться этого можно только при условии постоянных тренировок и здорового питания. Продолжительность Ваших занятий ежедневно должна составлять от полутора часов.

пресс

Смысл силовых упражнений такого вида в движениях, которые подразумевают внимания на обусловленном участке тела, в данном случае живота. Самые эффективные упражнения для пресса выполняются более трудно, чем простейший подъем туловища, но помогут достичь желанного результата быстрее. Без этих эффективных комплексов ежедневные занятия превратятся в «формальный автоматизмом». Конечно, польза от них будет, но не та, о которой вы мечтаете.

Приятная усталость в области живота – сигнал, который говорит Вам, что занятие пора подводить к концу. Проводить занятия до ощущения болезненных и сковывающих движений в мышцах живота не допустимо. Такие тренировки превратят самые эффективные упражнения на пресс к микротравмам.

Специалисты по упражнениям на пресс настойчиво рекомендуют сделать передышку после выполнения 3-х подходов.
Гарантию по созданию резерва энергии и увеличения мышц дает полное расслабление, нахождение мышц в покое. А теперь Внимание! – Положительная тренировка, плюс контроль задержки дыхания и пульса на 8-12 минут заменят Вам два часа сна.

Из-за постоянной суеты и загруженности, не у каждого человека есть возможность посещения специализированных спортивных залов, в которых можно выполнять самые эффективные упражнения на пресс. Человек, который на протяжении долгого времени занимался спортом, не сможет ограничивать свой организм в физических нагрузках.

Хотелось бы остановиться на упражнении, которое можно выполнять без специализированного оборудования (которое можно найти на сайте sporthum.ru) и физических особенностей организма, называемое в простонародье – «Планка».

Многие спортсмены задают вопрос — Что называют планкой?

«Планкой» — называют упражнение подразумевающее стойку на согнутых локтях при постоянном напряжении мышц пресса, всего корпуса и поясницы. Основная задача заключается в удержание такой позиции до предельной точки ваших физических возможностей. Благодаря этому планка и определяется как отличное статистическое упражнение на пресс. Люди, занимающиеся спортом, ошибочно считают это упражнение простым. Самые эффективные упражнения для пресса по праву считают планку «своей подругой».

Также планка успела зарекомендовать себя с положительной стороны в фитнесе и в классической йоге. При составлении программы для тренировок планка входит в список упражнений в том случае если спортсмену необходимо закрепить мышцы поясницы и живота.

Как правильно делать планку?

Для полноценного выполнения данного упражнения следует оставаться в статичном положении стойки на локтях, при этом мышцы Вашего пресса чувствуют постоянное напряжение. Одной из распространенных ошибок при выполнении данного упражнения – прогиб спины. Спина должна быть прямой, только в таком случае выполнение будет считаться — правильным. Рекомендации по выполнению распределяют временные рамки следующим образом — «15 секунд планка + 30 секунд отдых», при количестве повторений 3-4 раза.

Помощником для спортсмена в правильном выполнении комплекса будет хронометр или простые наручные часы. Необходим постоянный контроль временных отрезков, который будет отражаться в личном дневнике или тетради для тренировок.

Правильное выполнение может полноценно заменить Вам утреннюю зарядку, привести в тонус мышцы своего тела с самого начала дня. При создании общей программы для занятий на пресс, которыми вы занимаетесь в спортивном зале также нельзя пренебрегать данным направлением.

прессНо не нельзя думать о том, что это единственное полезное упражнение.
Рассказать про все виды упражнений на пресс трудоемкий и долгий процесс. Но лучшие упражнения для пресса мы можем обхватить своим внимание. В обход «Планки» существует еще как минимум три отличных упражнения, которые помогут Вам добиться поставленных задач и выйти на пляж в отличной форме:

  • Упражнение на турнике. Возьмитесь руками за перекладину, повисните на турнике, согните ноги в коленях и поднимайте вверх, касаясь грудной клетки. Если вам легко дается это упражнение, то ноги можно не сгибать в коленях, а дотягиваться ими, до перекладины турника. Очень достойное упражнение.
  • Скручивание на перекладине. Многие спортсмены занижают пользу данного упражнения, но специалисты заверяют, что польза велика. Нужно повиснуть на турнике и скручивать по очередности сое тело в разные стороны.
  • Скручивание на полу. При выполнении данного упражнения необходимо лечь на пол, руки сомкнуть за головой, ноги согнуть в коленях и производить подъем туловища. При первом подъеме локоть левой руки касается правого колена, а при втором подъеме локоть правой руки касается левого колена.
    Не ленясь, правильно выполняя указанные выше упражнения, вы станете достойным представителем атлета с красивыми и крепкими мышцами живота.Можно обратить внимание на спортсменов, которые взяли за правило делать упражнения на мышцы живота, по разработанной программе.

Одно из главных правил поддержания себя в отличной физической форме — это правильное питание, которое ведет к 50% успеха по преобразованию бесформенного живота в «Стальные кубики»

Всех мучает вопрос — Почему растет живот?

Ответ на данный вопрос в большинстве случаев состоит из двух слов — неправильное питание.
Нельзя обделять вниманием тот фактор, что большое количество людей с лишним весом имеют склонность «скидывать» проблемы, связанные с их нестандартными размерами на генетические и возрастные изменения, но это не правда. Основным фактором излишнего веса является избыток поступившей энергия от пищи, которую вы съели.

  1. Пища с большим содержанием сахара вносит существенный вклад в наличие у человека лишнего веса. Сладкие продукты всего лишь избавляют от чувства голода на короткий период времени. Сахар дает Вашему организму калории, которые сразу перемещаются к Вам в жировое отделение.
    В пример можно взять любимый напиток «Fanta», для усвоения калорий одного стакана освежающего напитка достаточно пол часа. Если вы употребите порцию мяса с рисом и добавлением зеленых овощей, то для усвоения калорий потребуется не менее трех часов.
  2. Жирная пища, является другим фактором набора жира на теле. Эта связь не так просто, как кажется. Большое количество видов жиров скорее всего полезны для организма, а их исключение из еды грозит нарушением метаболизма. Вся жирная пища приносит в организм основное количество простых углеводов.
  3. Соленая еда – это фактор под номером три. Пресная пища Вам покажется не вкусной и надо будет обязательно что-то скушать еще и еще, чтобы вкусовые ощущения дали сигнал в мозг о приеме пищи. Кроме того соль задерживает воду в Вашем организме, но это уже другой вопрос.

Если Вы хотите избавиться от живота, то должна быть диета, которая исключит из Вашего рациона копченые, соленые, жареные продукты. В народе есть понятие «Пивной животик» и нечего смешного в этом понятии нет. Вам действительно придется исключить из своего рациона все алкогольные напитки и безвредные чай и кофе. Следует перейти на простую воду и соки, не содержащие сахар.

Если вы всерьез собрались достичь 100% результата и максимально привести в порядок мышцы живота, то вам придется обратиться к диетологу ну или как минимум прочитать несколько познавательных статей.

Существует большое количество специализированных магазинов по спортивному питанию, которые так же поспособствуют развитию Ваших мышц в области живота. Рекламу каких-либо пищевых добавок мы делать не будем. В каждом магазине есть консультант, которые все вам объяснит. Просто отметим тот факт, что человек моет достичь своего физического максимума, и ему нужен будет какой-то толчок.

Нельзя забывать, что есть и упражнения на мышцы живота, которые могут навредить Вашему здоровью. Нельзя пренебрегать своим здоровьем, в ущерб красивого живота. При выполнении движений упражнения возникает большая нагрузка на поясничный отдел и мышцы спины.

пресс

Надеюсь, что прочитав данную статью, Вы подчеркнули для себя необходимую, значимую для Вас информация и правильно подойдете к вопросу по выполнению упражнений для мышц живота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *