Как убрать жир на боках и животе

В настоящее время всё больше женщин и мужчин стремятся иметь красивое стройное тело. И это не только дань модным современным тенденциям, но и желание быть здоровыми, успешными, уверенными в себе людьми. Не секрет, что лишний вес, жир и бока на животе — это враги нашего здоровья. Помимо проблем с суставами и внутренними органами, нарушениями кровообращения и обмена веществ, лишний вес меняет наш силуэт в целом, портит осанку и пропорции фигуры.

 

как убрать жир на боках и животе

 

Самая большая проблема, с которой чаще сталкиваются девушки и женщины жир на животе и в области боков. И это неудивительно, бока это главное хранилище организма по откладыванию “жировых запасов”, именно сюда поступают вся наша не самая полезная еда — съеденные шоколадки, пирожные и другие быстрые углеводы. Если в течение дня активность мала, и мы не используем энергию углеводов, то все не потраченные углеводы, которые остались в желудочно-кишечном тракте и крови в дальнейшем превращается в жир. Уровень холестерина в крови повышается и кроме внешнего неудовлетворения своим телом, можно еще заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Каждый страдающий от этого явления человек задаёт себе вопрос «как быстро убрать жир с живота?», или «как уменьшить живот?». Многие научные статьи говорят о том, что убрать жир на животе невозможно, не худея в других частях тела, что процесс редукции устроен особым образом и распределяет жир по всему организму равномерно. Можно согласиться с этим утверждением, а можно всё таки попробовать убрать живот и воспользоваться некоторыми принципами похудения.

Что наиболее важно в здоровом похудении? Правильно, питание! Многие сталкиваются с проблемой и путают понятия “диета” и “правильное питание”. Хотят иметь представление и понять основы правильного питания для похудения, но вместо здорового питания для похудения, получают микс из разных диет, вареную курицу без соли и специй, безвкусную гречу. Происходит это от незнания и от поверхностного изучения основы правильного питания для похудения, в стремлении убрать жир на животе. В каком-то смысле да, правильное питание тоже своеобразная диета, но здоровая, правильная и сбалансированная.

Данная статья написана, прежде всего, для женской аудитории, а так же для тех людей, которые не хотят вдаваться в подробности строения организма, его биохимических реакций, липидного профиля и жирового обмена, а хотят просто придерживаться определённых правил и предотвратить проблему с самого начала и узнать, как похудеть в животе и боках. Поэтому постараюсь осветить тему с разных сторон и сделать всё это как можно более простым языком.

В последнее время гораздо чаще в интернете можно встретить множество вопросов на эту тему, например  «как быстро убрать живот и бока», «как быстро убрать жир с живота», «как убрать живот в домашних условиях», «как убрать живот девушке», «как убрать пузо» и многие другие обеспокоенные возгласы. Все эти вопросы сводятся к одному, как убрать лишний вес. Постараемся подробно ответить, и выделить ключевые моменты в питании и тренировках.

Главные правила здорового «антижирового» питания

Правильный рацион питания и полезные продукты питания необходимы для здорового похудения, именно продукты помогут ответить вам на главный вопрос как быстро убрать бока и живот. Попробуем разобраться, что же такое правильное питание и с чем его едят. Понятная система правильного питания реально помогают убрать живот и лишний вес с живота. Запомните эти основные принципы здорового питания для похудения, если ваша цель похудение на правильном питании, а не на изнурительных диетах.

  • Сократите употребление простых углеводов.

Количество потребляемых углеводов является основой для построения здорового рациона.

Простые углеводы — пустые углеводы, которые ведут к ожирению, гормональному дисбалансу за счет негативного влияния на работу надпочечников и поджелудочной железы.

Употребление быстрых углеводов ведет к изменениям кислотной среды в кишечнике, что приводит к активному размножению грибков. Вследствие чего начинаются дисбактериозы, кандидозы и наблюдается общее снижение иммунитета.

Быстрые углеводы это выпечка, пицца, сахара, любые сладости, картофель, полуфабрикаты, чипсы, снеки, сухарики, газированные, алкогольные напитки. Все это неправильные продукты питания, их в вашем рационе для похудения должно быть как можно меньше.

  • Включите количество сложных углеводов в свой рацион для похудения.

Макаронные изделия, но правильные, из твердых сортов пшеницы, греча, красный или дикий рис, крупы, каши, картофель в небольших количествах.

Сложные углеводы дают длительное насыщение за счет медленного расщепления и равномерного поступления глюкозы в кровь без резких скачков.

Не стоит пренебрегать сложными углеводами, это важно понимать, чтобы перейти на правильное питание для похудения.

  • Употребляйте достаточное количество белка.

Это строительный компонент для нашего организма. В день необходимо употреблять 1г белка на 1кг массы тела.

Именно белок часто сложно набрать в переходе на полезное питание, но, чтобы похудеть, питание нужно соблюдать.

  • Кушайте каждые 2-3 часа.

Правильный режим питания для похудения — кушать небольшими порциями и через короткие промежутки времени. В течение дня длительные интервалы между приемами пищи вводят организм в состояние стресса, и в целях безопасности он будет откладывать жир, так сказать, на “черный день”.

Диеты для похудения часто влекут за собой срывы по этой причине. Только здоровое питание для похудения приведет вас к нужной цели. Получается живот убрать довольно не простое дело, но правильное питание для похудения залог вашего успеха.

  • Не забывайте употреблять воду в достаточном количестве

Как быстро убрать живот и бока точно скажет достаточное количество выпитой воды. 1,5-2 литра в день необходимо организму для самоочищения и правильного функционирования, ведь бока на животе не что иное, как большое скопление жира и воды, поэтому, чтобы убрать живот и бока, не нужно забывать о потреблении чистой воды.

Вода обязательный компонент, входящий в рацион правильного питания для похудения. Диета, правильное питание всегда в основе лежит употребление большого количества воды.

  • Важно добавлять в свое здоровое питание для похудения правильные жиры

Это могут быть орехи, растительные жиры, красная рыба, авокадо. Все это здоровое похудение и полезное питание, которое необходимо для красоты кожи, волос и ногтей и правильной работы гормональный и сердечно-сосудистой системы.

Употребление правильных жиров в необходимом количестве зачастую сложные правила правильного питания для похудения, но не нужно этого бояться, как ни странно, правильные действительно будут способствовать расщеплению жировой ткани        и помогут убрать жир с живота и боков.

  • Полюбите овощи и зелень. Сократите употребление фруктов

Овощи это клетчатка, растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые необходимы для регулирования работы желудочно-кишечного тракта. Овощи и зелень содержат большое количество витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые способствуют улучшению самочувствия, поддерживают организм в тонусе и дарят нам здоровый внешний вид. Никакая диета и правильное питание не может обойтись без овощей. Заменяя овощами шоколад и мучные продукты будет гораздо легче убрать жир с боков и живота. 

Фрукты же, несмотря на содержание полезных веществ, пектина и клетчатки, содержат много сахаров, которые являются быстрыми углеводами и способствуют откладыванию жиров в самых труднодоступных местах.

Помните, что питание при похудении должно быть разнообразным. Правильная диета для похудения меню, которое будет приносить вам удовольствие. Основные правила питания для всех одинаковые, отличия только во вкусовых предпочтениях и размерах порций. Правильное питание для похудения должно быть вкусным!

Схема правильного питания для похудения. Пример полноценного рациона на один день.

 

как убрать жир на боках и животе

Перед вами примерный рацион правильного питания. Своего рода диета правильного питания или правила правильного питания для похудения.

  • Утром натощак 1-2 стакана теплой воды за 30 минут до завтрака
  • Завтрак: 1 вариант: Овсяная каша БЕЗ САХАРА (можно с маленьким кусочком сливочного масла, фруктами, орешками). Одно вареное яйцо. Черный кофе (лучше цикорий) без сахара / зеленый чай без сахара (можно с мятой, лимоном). 2 вариант: 2-3 вареных яйца. Хлеб/хлебец из цельнозерновой муки с ломтиком красной рыбы, нежирным или творожным сыром (лучше в сочетании с овощами и зеленью). Черный кофе (лучше цикорий) без сахара / зеленый чай без сахара (можно с мятой, лимоном).
  • Перекус или второй завтрак. Любой фрукт+горсть орешков. Или хлеб/хлебец из цельнозерновой муки с ломтиком красной рыбы, нежирным или творожным сыром (лучше в сочетании с овощами и зеленью)+зеленый чай без сахара. Кусочек горького шоколада.
  • Обед. Запеченное или отварное филе птицы, рыбы. На гарнир можно неочищенный рис (красный, бурый, дикий), гречу, макароны из твердых сортов пшеницы, нут, чечевица. Обязательно включить любимые овощи.
  • Полдник или второй перекус. Кефир с отрубями / овощной салат/ творог 2-5% с йогуртом.
  • Ужин.  Запеченное или отварное филе птицы, рыбы, морепродукты + овощи.

Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна.

На основе этого примера можно составить свою систему правильного питания для похудения. Правильная диета для похудения, меню, составленное со своими вкусовыми предпочтениями согласно вашей суточной норме ккал это и есть ответ на вопрос “как похудеть на правильном питании”.

Правильное питание для похудения это, несомненно, важная часть в борьбе с лишним весом, особенно в области живота и боков, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Но все эти правила, диета, правильное питание, не будут работать на 100% без активной физической нагрузки. Чтобы похудеть и согнать жир с области живота, бедер и подтянуть тело, необходимо регулярно тренироваться. Упражнения можно проводить, как в зале, так и в домашних условиях и выполняя всё это в совокупности вы поймёте, как правильно убрать живот. Чтобы узнать, как убрать живот быстро и без вреда для здоровья — вам следует более тщательно изучить вопрос составления своего рациона.

Топ-5 упражнений для зала по сжиганию жира на животе

Многие девушки не знают, как убрать животик, который странным образом незаметно начал расти, может вследствие низкой активности в течение дня, может быть из-за несбалансированного питания. Так или иначе, необходимо начать выполнять специальные упражнения, чтобы привести своё тело в форму (так же будет не лишним выполнять различные упражнения для ягодиц). Будет очень хорошо, если помимо основного комплекса упражнений вы добавите ежедневную утреннюю зарядку.

как убрать жир на боках и животе

  1. Качать пресс на специализированной скамье

Скамья представлена в виде горизонтальной поверхности. С ней можно тренироваться для снижения веса, а также делать упражнения с отягощением.

как убрать жир на боках и животе

  1. Подъем ног в висе

Поднятие согнутых или прямых ног на перекладине с упорами в локтях. Выполняется с виса на тренажере, держась за рукояти, с локтями в подлокотниках, прижавшись задней частью спины к станку и немного согнув колени. При выдохе колени поднимаются максимально близко к груди, после чего возвращаются в И.П. Движения выполняют, не раскачиваясь, и только за счет мышц пресса.

как убрать жир на боках и животе

  1. Качать пресс на фитболе

Упражнения на фитболе  очень эффективное решение для похудения. Выполняя необходимые конкретные упражнения для определенных зон, можно накачать мышцы живота, бёдер, рук и придать фигуре великолепную подтянутую форму. Существует больше 20 упражнений с использованием данного инвентаря для прокачивания мышц пресса. Вот лишь несколько из них.

    1. Скручивание на неподвижном мяче. 

Для развития прямых мышц на животе (брюшного пресса).

И.П: лечь на шар — ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу, скрестите на груди руки. Максимально потянуться вперед, поднимая плечи над шаром и не наклоняя подбородок к груди. Вернуться в исходное положение, надавив спиной на шар. Живот должен быть всегда подтянут, а его мышцы напряжены.

    1. Обратное скручивание на мяче.

Развиваются нижние мышцы живота. 

И.П.: лечь на спину, ноги согнуть на 90 градусов, захватить и удерживать ступнями фитбол, руки при этом заложить под спину ладонями вниз. Подтянуть колени к груди, приподнимая таз. Вернуться в исходное положение, не касаясь шаром пола. Во время выполнения упражнения угол ног не меняется, движения происходят за счёт таза.

    1. Нижняя часть пресса.

И.П.: сесть на пол, зажав фитнес-шар между ступней выпрямленных ног, слегка отклониться назад и упереться руками в пол. Максимально подтянуть колени к груди, удерживая шар, затем вытянуть ноги. Следить за тем, чтобы шар не касался пола, живот был подтянутым.

    1. Скручивание позвоночника. 

Развиваются косые мышцы живота.

И.П.: лежа на спине, согнуть ноги в коленях, шар должен неподвижно лежать под вашими икрами, руки раскинуть в стороны. Спустить ноги вниз слева от шара, чтобы колени коснулись пола, при этом спина и мяч остаются неподвижными. Вернуться в исходное положение.

  1. Скручивание на тренажере

как убрать жир на боках и животе

Начинать выполнять упражнение нужно с небольшой нагрузкой, Выполняется сидя с зафиксированными стопами, держась за рукояти, одновременно руки и ноги тянуть к груди, скручиваясь в клубок. В сжатом положении задержаться на пару секунд, и на выдохе принять ИП, но не до конца, чтобы мускулы постоянно оставались напряженными.

  1. TRX петли.

 

как убрать жир на боках и животе

И.П. Как и в планке, но стопы цепляются за петли. Можно добавить отжимания и подъем ягодиц наверх для более полноценной тренировки на все группы мышц.

Топ-5 упражнений по сжиганию жира на животе в домашних условиях

Далеко не у каждого есть возможность регулярно посещать тренажерный зал, но каждый хочет всегда находиться в подтянутой форме, для этого мы должны узнать, какие упражнения помогут убрать лишний вес и понять, как убрать живот в домашних условиях.

  1. Упражнение — вакуум

Стопы ставятся на ширину плеч, руки нужно положить на бедра. После этого делается резко выдох через рот и задерживается дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд нужно расслабиться и сделать вдох. Упражнение повторяется пять десять раз. Вакуум по правую считается лучшим упражнением, которое подскажет, как убрать живот дома.

  1. Различные виды планок.

Планка может быть прямая и боковая, выполняться, как на вытянутых руках, так и на локтях.

Для ее выполнения нужно принять упор лежа. Суть заключается в статической нагрузке. Необходимо удерживать ровную спину и ноги в течение 1-5 минут. Как убрать живот и бока? Ответ прост планка. Чем дольше и регулярней выполняется планка, тем быстрее вы сможете обрести подтянутое тело.

  1. Скручивания

Исходное положение на спине. Ноги поднимаются, колени сгибаются, руки нужно вытянуть в разные стороны. На выдохе ноги отводятся влево, на вдохе вернуть в исходное положение, на выдохе отвести их вправо, и на вдохе вернуть их в центр. Скручивания сформируют и укрепят брюшную мышцу (пресс) и являются одним из самых эффективных способов как убрать живот в домашних условиях. Помимо этого, скручивания благотворно скажутся на работе внутренних органов и состоянии позвоночника. 

Противоположные скручивания.

Лежа на коврике, руки удерживаются в замке на затылке. Выполняется сгибание корпуса с одновременным поднятием согнутых ног. Важно достать сначала левым локтем правого колена, а потом аналогично для противоположной стороны.

  1. «Велосипед».

Упражнение выполняется аналогично предыдущему с дополнительным кручением воображаемых педалей. Это упражнение хорошо прорабатывает все видимые мышцы пресса, улучшает обмен веществ и способствует улучшению кровообращения. Дополнительным бонусом от выполнения этого упражнения будет нагрузка на ягодичные мышцы и способствование избавлению от целлюлита. Для создания хорошей фигуры выполнение этого упражнения имеет особое значение и станет в ряду первых, которое удовлетворяет требованиям, как убрать живот в домашних условиях.

как убрать жир на боках и животе   5. Прокачивание косых мышц

Исходное положение: лежа на спине руки вверху.

Сесть поднять ноги и туловище. За руками скручивание в левую и правую сторону 6-12 раз. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз. Мышцы пресса должны быть напряжены. 

как убрать жир на боках и животе

Упражнения для сжигания жира с боков

как убрать жир на боках и животе

Эффективными будут упражнение на поочередные наклоны туловища вниз в левую и правую стороны, лучше с утяжелителями. Можно выполнять и в зале, и в домашних условиях.

Для борьбы с проблемами на боках эффективно выполнять различные виды скручиваний. Это и боковая планка, и скручивания на фитболе, скручивание, лежа на боку, диагональное скручивание, скручивания стоя. Бока быстро покинут ваше тело, когда будет укрепляться таким образом мышечный корсет. Появившиеся мышцы начнут активно использовать жировые ткани, рядом с нагружаемой областью, в качестве энергии. Такие упражнения просто необходимы чтобы убрать живот и бока.

Дополнительные методы для борьбы с лишним жиром в трудных местах

  1. Обертывания

С каждым годом предлагается всё большее разнообразие обертываний для похудания шоколадное, кофейное, с медом и корицей, с морскими водорослями, с различными маслами. Если отталкиваться от рекламных убеждений, то эти процедуры направлены на улучшение кровообращения в проблемных участках и на избавление от лишней воды, которая затем восстанавливается. Этот метод стал крайне популярным, но как уменьшить живот, таким образом, нигде не объясняется. Чтобы убрать жир с боков и живота, прежде всего, нужно корректировать питание, поэтому я воздержался бы от выполнения подобных процедур, но каждый решает для себя сам.

  1. Массаж

Для получения подтянутой фигуры необходимо регулярно выполнять массаж живота и боков. Его можно легко делать самостоятельно. Он не только убирает лишний жир, но и улучшает тонус кожи. Благодаря массажу этих областей в жировых и кожных тканях значительно усиливается кровообращение и лимфоотток, что ускоряет процесс похудения.

    3. Контрастный душ

Помогает держать кожу в тонусе. Хорошая профилактика целлюлита. А по утрам отличное бодрящее средство. Во время контрастного душа вы должны чередовать горячую и холодную воду. Начинать стоит с плавного перехода температур. С каждой процедурой вы все больше будете привыкать к ней, увеличивать разность температур и через некоторое время научитесь получать удовольствие от такого душа, тем более, что контрастный душ может стать одним из важнейших дополнительных способов решения вопроса о том, как правильно убрать живот.. 

    4. Сауна или баня

Хорошее место для избавления лишних килограммов веса. Нахождение в сауне или бане активизирует обменные процессы в коже и работу потовых желез, нормализует работу водно-солевого обмена, улучшает кровообращение, помогает избавиться от целлюлита.

Если всё же решили записаться в тренажёрный зал, очень рекомендую хотя бы первое время заниматься под чутким контролем фитнес тренера, который в полной мере сможет контролировать технику выполнения упражнений, поможет скорректировать ваше питание. Хороший тренер точно имеет представление, за какое время можно прийти в хорошую форму и что для этого нужно делать и, конечно же, тренер точно знает, как можно убрать живот или как уменьшить живот, в зависимости от того, что вам нужно. Таким же образом, с тренером можно проконсультироваться, какие упражнения лучше использовать, как убрать живот быстро и как правильно убрать живот при условии, что вы будете заниматься дома. Составьте себе программу из доступных упражнений и будьте точно уверены, что придете к цели.

Следуя этим советам можно держать тело в прекрасной форме круглый год, избавиться от лишнего жира в проблемных местах и полюбить свое тело! Занимайтесь спортом и не забывайте следить, чтобы диета, правильное питание приносили удовольствие!

Будьте счастливы и здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *