Л Карнитин

Многие люди стремятся подготовить своё тело для какого-либо события, кто-то решил немного подсушиться, некоторые просто решили избавиться от лишних килограммов, и каждый из этих людей точно озадачился вопросом, какие добавки могли бы им помочь в достижении их цели. Одной из самых популярных добавок на сегодняшний день является л-карнитин (L-carnitine), о ней мы и поговорим в данной статье, что она из себя представляет, о важности её применения, целесообразности, доступности и безопасности. А так же разберем для чего нужен и как правильно принимать элькарнитин для похудения.

Что такое л-карнитин

LКарнитин представляет собой аминокислоту, вещество вырабатываемое организмом человека, относится к продуктам метаболизма или метаболитам, а значит имеет непосредственное влияние на обмен веществ.  Карнитин, чаще всего, используется у спортсменов в качестве жиросжигателя, но это далеко не единственная его функция Л-карнитина.  Карнитин также называют витамином В11 , но он не является витамином, так как синтезируется в организме человека, в отличие от этих самых витаминов, но является витаминоподобным веществом.  LКарнитин ускоряет обмен веществ человека, а также принимает активное участие в выработке энергии из жировых клеток, путём транспортировки последних во внутреннюю мембрану митохондрий. Именно поэтому элькарнитин применяется для похудения.  При дефиците карнитина организм теряет способность перерабатывать жиры, что соответственно, приводит организм человека к неприятным последствиям, таким как замедление обмена веществ, к ожирению. Следствием ожирения и замедления метаболизма могут являться проблемы с работоспособностью внутренних органов, таких как сердце, печень и почки

Кому он нужен

LКарнитин впервые синтезировали во второй половине 20 века, тогда он начал использоваться как вещество, которое помогает использовать жир, находящийся в сердце, для получения энергии, поэтому здоровым людям дополнительный приём Карнитина совершенно не нужен. Левокарнитин эффективно используется и помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. При его употреблении, препарат помогает улучшить самочувствие больных, страдающих болезнями сердца, спустя всего несколько дней, после начала приёма. Помимо того, что LКарнитин используется при лечении заболеваний сердца, его применяют в иных областях:  его назначают детям, которые имеют задержку роста, применяют в профилактических средствах при болезни почек, и ко всему прочему Lкарнитин может являться средством для лечения мужского бесплодия и использоваться для худеющих, желающих привести себя в форму людей.

Спустя некоторое время, Lкарнитин нашел своё применение в спорте. Впервые он применялся в 1980 году во время проведения олимпийских игр. Эту добавку включили в рацион питания при подготовке итальянской сборной по футболу. На сегодняшний день Л карнитин активно применяется и производится изготовителями спортивного питания.

Чаще всего, человек, испытывающий тяжёлые физические нагрузки или человек который получает неполноценное питание или дефицит калорий нуждается в дополнительной потребности l-карнитина. Поэтому тем спортсменам, которые активно занимаются тяжелыми видами спорта, рекомендуется употреблять его дополнительно в качестве добавки. 

В виде добавки Lкарнитин очень распространен среди любителей, равно как и опытных атлетов во всем мире, в качестве жиросжигателя, преимущественно потому что он имеет возможность запускать липолиз (процесс расщепления жиров на составляющие его жирные кислоты). Разумеется, данный процесс работает исключительно при соблюдении определенных условий (ключевым из них является правильное питание). Главным преимуществом для людей, мечтающих избавится от подкожного жира, является способность L-карнитина перерабатывать этот самый жир в энергию, а так же разрушать уже имеющиеся жировые отложения и предотвращать накопление новых. На этом плюсы употребления Lкарнитина не заканчиваются, так же к ним можно отнести заметное увеличение работоспособности организма, активное насыщение клеток кислородом,  а так же помощь в восстановлении после силовых и кардио тренировок. 

Л-карнитин в достаточном количестве содержится в мясе,  причём суточная потребность в л-карнитине содержится в 300-400 граммах говядины. Единственной проблемой остаётся термическая обработка мяса, при котором большинство карнитина теряется. Так же большое содержание карнитина имеют такие продукты, как рыба, птица, молочные продукты (сыр, творог). Поддержание белковой диеты непременно скажется на количестве вырабатываемого организмом карнитина.

л-карнитин

LКарнитин как спортивная добавка

По мнению многих профессиональных спортсменов, карнитин играет большую роль в тех случаях, когда человеку нужно повысить общий уровень мышечной выносливости в таких видах спорта, как плаванье, бег и прочие аэробные нагрузки. Для того чтобы значительно поднять уровень силы и выносливости спортсмена, разработана специальная диета с высоким содержанием жира в рационе, с одновременным приёмом добавки LКарнитин. В основном данный метод используется для того, когда, прежде всего, необходимо сохранить в процессе тренировок массу тела.

В анаэробных видах спорта (таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовой фитнес, выполняя различные упражнения для ягодиц и ног и др.), LКарнитин так же способствует увеличению выносливости атлетов, а так же оказывает анаболический эффект.

Исследуя эффект воздействия Карнитина на мышцы спортсменов, учёные, проведя ряд экспериментов, сошлись во мнении, что данная добавка имеет свойство сохранять мышцы от разрушения, при применении препарата в дозировке 2 грамма в сутки.

Употребляя L-карнитин необходимо в качестве анаболического агента, необходимо отталкиваться от показателей иных, чем масса тела и объём мышц, так как при применении Л-Карнитина может падать общая масса тела за счёт жировых тканей. Следовательно, оценка по вышеуказанным критериям будет несправедлива. Так же целесообразно его применять во время утренней пробежки или выполнения зарядки.

В просторах интернета часто встречаются отзывы использования элькарнитина для похудения, и как несложно предположить, они имеют полное расхождение друг с другом. Кто-то говорит, что употреблял l карнитин согласно инструкции, но должного результата не добился. Кто-то пишет, что нужно иначе принимать л карнитин для похудения, в других дозировках, в таблетках, ссылаясь на отзывы врачей. Большинство людей не понимают, что это такое, поэтому прийти к чему-то однозначному удаётся далеко не всегда. Чтобы однозначно ответить на этот вопрос нужно, прежде всего, понять для чего нужен и как работает л карнитин.

Как работает LКарнитин

Как нам уже известно, свойств у данного препарата очень много. За счёт того, что карнитин позволяет транспортировать жирные кислоты, то он имеет способность  напрямую участвовать в организме человека в процессе жиросжигания.  Но для того чтобы это произошло нужно знать некоторые правила его применения, ведь карнитин работает только при определенных условиях. Итак, разберём несколько правил, как принимать элькарнитин для похудения.

Правило 1.  Эффективная дозировка
Эль карнитин очень хорошо усваивается в сердце, но в мышцы попадает гораздо меньший его процент. Поэтому, для того чтобы он начал работать как жиросжигатель, его нужно принимать в определённой дозировке, а точнее, не менее 3-5 грамм в сутки.  А во время соревнований, некоторые спортсмены доходит до применения карнитина в дозировках 10 г в сутки. 

Правило 2.  Рациональность употребления
Карнитин имеет в организме накопительный эффект при длительном приёме. Поэтому для его эффективности очень важна частота и регулярность применения. Только в  таком случае эффект от использования препарата становится целесообразным, в отличие от тех случаев, когда он принимался бы разово, перед тренировкой.

Производители спортивного питания рекомендуют принимать карнитин в целях снижения веса перед едой, примерно за полчаса или час. Соблюдать данный временной интервал является обязательным условием, потому что карнитин впоследствии будет связываться с пищей. Многие рекомендуют разбивать суточную дозу на несколько приёмов, тогда как в тренировочные дни приём карнитина должен осуществляться не менее, чем за час до тренировки. По заявлениям производителей пик работы начинает примерно через 1 час приёма дозы карнитина и длится этот пик около 2 часов.

При частоте питания около 4 раз в день можно составить примерный график приёма карнитина:

  • за 20-30 минут перед завтраком
  • за 30-60 минут перед обедом
  • за 30-60 минут перед полдником
  • за 60 минут перед тренировкой (принять увеличенную дозировку)

Следует знать, что Lкарнитин можно принимать даже в период набора мышечной массы, так как он будет препятствовать образованию жира, а так же усиливать анаболические реакции. Принимать его можно совместно со всеми остальными добавками, такими как гейнер, протеин и креатин.

Правило 3. Условия жиросжигания

 

л-карнитин

Вопреки распространённым ожиданиям при употреблении карнитина, что организм сразу же начнёт избавляться от ненавистной жировой прослойки, бытует ряд условий, при которых это становится возможно. Соблюдая всего лишь 2 условия, становится понятно, как принимать элькарнитин для похудения:

  1. Повышенная физическая активность. Проще говоря, при приёме карнитина, вам нужно чаще тренироваться, чтобы добиться положительного эффекта от данной добавки, причём для организма не так важно, что именно это за активность, важно только то, чтобы  среднесуточный пульс был намного чаще обычного. Профессиональные атлеты в периоды подготовке к соревнованиям используют ежедневные кардио тренировки.
  2. L-Карнитин транспортирует жирные кислоты, расщепляя жировые клетки только в том случае, что ваш организм находится в дефиците калорий. Иными словами жир будет гореть (с помощью карнитина или без) только в том случае, когда вы потребляете меньше, чем тратите.

Если данные условия не будут соблюдаться, то, к сожалению, Карнитин не сможет выполнять свойства жиросжигателя, став просто бесполезным в достижении данной цели, но, так или иначе, будет весьма полезной добавкой, благодаря таким свойствам, как:

  • Снижение чувства голода после тренировок;
  • Увеличение скорости восстановления
  • Ускоренное преобразование энергии из глюкозы;
  • Усиленный мышечный отклик на воздействующие нагрузки;
  • Возможность увеличенной выработки гормона эндорфина (гормон счастья);

Итак, из всего вышеописанного, мы поняли, что L-Карнитин способствует расщеплению жиров, транспортируя жирные кислоты для переработки их в энергию. Но работает он как жиросжигатель в том, и только в том случае, если созданы для этого все необходимые условия, а именно: повышенная физическая активность, дефицит калорий в рационе. Конечно, учитывая эти 2 фактора, организм и так будет сжигать жир, но при участии л-карнитина этот процесс будет в разы эффективней. Элькарнитин для похудения, является одним из методов усиления процесса сжигания жира (при комплексном подходе), но никак не основным инструментом.

л-карнитин

Чем L-карнитин отличается от жиросжигателей

Основным отличием является то, что карнитин не является стимулятором и не содержит их в своём составе (к стимуляторам можно отнести такие вещества, как кофеин, гуарана, таурин и другие). Эти компоненты перегружают нервную систему, которая и без того перегружена наличием (у многих спортсменов) изнуряющих тренировок  и современного ритма жизни и истощают её в большей степени. Большинство жиросжигателей действуют в двух режимах:

  1. Сжигание жира за счёт повышения температуры тела;
  2. Сжигание жира за счёт увеличения частоты сердечных сокращений;

Жиросжигатели нельзя считать безопасным продуктом, они имеют ряд ограничений в потреблении и немалое количество побочных эффектов, в отличие от L-Карнитина, который никаким образом не влияет на нервную систему, работая только с транспортировкой жирных кислот, из-за чего его можно назвать на 100% безопасным продуктом.

Если же вы всё равно остановили свой выбор на жиросжигателях, то важно знать, что L-карнитин хорошо сочетается с этими добавками и даже в какой-то мере усиливает их эффект, а так же снижает частоту проявления побочных реакций, поэтому л карнитин как дополнительный препарат рекомендован к использованию.

Недостаток LКарнитина в организме

Недостаток, или дефицит карнитина в организме, может представлять проблему неправильного поступления или неспособностью, в полной мере, усваивать организмом данную аминокислоту. Недостаток карнитина может повлечь за собой ряд нарушений, таких как:

  • Ослабление общего обмена (метаболизма) мышечных тканей, что в свою очередь может привести к гипогликемии, в других случаях к кардиомиопатии;
  • Наблюдается сниженная выработка карнитина при поражениях печени;
  • Наличие патологии почек, вследствие которой карнитин вымывается из организма;

Симптомы дефицита зависят от причины его возникновения. Если признаки недостатка карнитина диагностируются с детских лет, то в данном случае нередки случаи появления симптомов в виде нарушений функций мозга. Если причины дефицита вызваны неспособностью усваивать л-карнитин, то признаками проявления могут служить:

  1. Наличие проблем сердечной функции (нарушение сократительной функции миокарда, в связи, с чем развивается кардиомиопатия);
  2. Постоянная мышечная слабость, быстрая утомляемость;
  3. Сниженный уровень сахара в крови (проявление гипогликемии);
  4. Выраженное ослабление иммунной системы;
  5. Длительное восстановление после физических нагрузок;
  6. Жировое отложение в печени, и как следствие нарушение её функции;

Методы лечения дефицита Lкарнитина

Если недостаток Карнитина в организме связан с его неадекватным поступлением (усвоением), увеличением затрат, уменьшением собственной выработки, то в этом случае, конечно, после консультации с лечащим врачом, чаще всего назначается дополнительное применение карнитина в течение дня, с необходимой регулярностью, вплоть до устранения образовавшейся проблемы. 

Побочные эффекты при приёме Л-Карнитина

Вопрос безопасности должен оставаться открытым при приёме любого препарата в совершенно любых дозировках, в этом плане л-карнитин не исключение. Проводилось множество различных исследований, для выявления побочных действий препарата в различных дозировках. Эксперименты показали, что л-карнитин абсолютно безопасен даже в дозировках, которые превышают стандартные в сотни раз, и даже применение в таком количестве не выявляло никаких отрицательных эффектов на организмы испытуемых. И всё же, даже при таком уровне безопасности препарата, стоит придерживаться дозировок, которые указывает производитель или врач, который назначает применение л-карнитина.   

В подтверждение безопасности препарата служит факт того, что л-карнитин включают в детское питание, а контроль над безопасностью подобной продукции является по праву очень строгим. Lкарнитин обладает большим спектром положительных свойств и считается полезным для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, заболевания сердца и печени, поэтому можно считать, что данная добавка не несёт никакого негативного влияния на здоровье и считается полностью безопасной.

Формы выпуска

Л-карнитин выпускается в различных вариантах:

  1. Л карнитин в таблетках, упакованных в блистеры, в своём составе дополнительно содержат фруктозу, витамин С и другие ингредиенты, по отзывам врачей, является одной из самых эффективных добавок для профилактики и в составе комплексной терапии при лечении сердечных заболеваний. Л карнитин в таблетках необходимо принимать согласно инструкции, указанной в упаковке;

л-карнитин

  1. В капсулах, которые расфасованы в пластиковые банки, в составе так же содержат дополнительно витамин С и фруктозу, так же необходимо использовать инструкцию при приёме л карнитина;

л-карнитин

  1. Карнитин жидкий, в ампулах по 25 мл, а так же в бутылках больших объёмов,  в составе содержат и другие компоненты, помимо витаминов (например, холин и инозитол, которые обладают липотропным действием и усиливают эффект л-карнитина), необходимо обязательно ознакомиться с правилами применения и инструкцией перед приёмом l-карнитина, перед тем как пить;

л-карнитин

  1. В составе спортивных и энергетических напитков, содержится lcarnitin в жидком виде;

л-карнитин

  1. Ацетил-L-карнитин, по информации, которую представляет Википедия, является новой усовершенствованной формулой л карнитина, и может использоваться в меньших дозировках, при этом сохраняя все основные свойства препарата.

Подводя итоги, можно сказать, что л-карнитин является одним из основных, а главное натуральных компонентов в нашем организме, который в определённые периоды жизни не в состоянии вырабатывать эту аминокислоту в необходимом количестве. В такие моменты на помощь к нам приходит L-Карнитин в качестве дополнительной добавки, которая играет положительную роль в расщеплении жировых клеток. Недостаток карнитина однозначно скажется на работе внутренних систем организма, в том числе и на образовании лишних жировых отложений, и общем самочувствии. Положительное влияние л-карнитина на важнейшие функции организма, говорит о необходимости его применения людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, а так же людям пожилого возраста. Нужно ли принимать л карнитин или нет, каждый решает для себя сам. Кто-то в целях профилактики или в составе комплексной терапии при лечениях различных заболеваний включает это средство наряду с остальными, кто-то приобретает элькарнитин для похудения, в этом плане всё индивидуально и напрямую зависит для каких целей будет использован этот препарат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *